Эта глава книги из «Python Brain Games» предоставляет вам советы, чтобы помочь вам стать более умным человеком. Игнорируйте их по своему страхому риску!
1. Спи больше
Лишение сна снижает ваш интеллект [Killgore 2008] Отказ Скажи, вы решаете спать всего шесть вместо восьми часов. Поздравляем, вы набрали на 8% больше времени, что вы могли бы теоретически использовать, чтобы быть более продуктивным. Тем не менее, научные научные документы доказывают, что если вы спите менее семи часов, вы станете тупее и менее здоровым: вы разрабатываете диабет, болезнь сердца, инсульт, депрессию и умирать ранее [Oxford 2015] Отказ Уменьшение вашего ежедневного потребления сна снизит вашу производительность. Таким образом, спать в течение восьми часов – один из тех низких фруктов, которые вы были бы сумасшедшими, чтобы игнорировать.
2. Не делайте наркотики
Хотя трудно увеличить свой интеллект, очень легко уменьшить его. Медицинская наука показывает, что употребление алкоголя отрицательно коррелирует с измерениями IQ [Mattson 1997] Отказ Хронические чрезмерные пьющие с большей вероятностью разрабатывают когнитивные дефициты [Pfefferbaum 1988] Отказ Обширное мета-исследование на основе 21 научных документов [EWING 2014] Показывает, что молодые люди, которые употребляют алкоголь регулярно, имеют меньшие объемы серого и белого вещества в удельных зонах мозга. Известно, что объем белого вещества связан с уменьшенными значениями IQ [Melenern 2001] Отказ
Эти исследования показывают, что потребление алкоголя коррелирует с уменьшенными значениями IQ. Аналогичные результаты могут наблюдаться для других типов лекарств. Потребляющие пять суставов марихуаны в неделю уменьшают ваш IQ на 5,1 очка, как обнаружены в исследовании на семидесяти молодых людей в подростковых и двадцатых годах [Жареный 2002] Отказ Но есть хорошие новости: негативное влияние на IQ, кажется, только временный – так что если вы перестанете потреблять марихуану сейчас, у вас есть хороший шанс восстановить с вашего сокращения уровня IQ.
Таким образом, это не мозговой (буквально), чтобы удалить все виды лекарств из вашей жизни. Вы быстро будете наблюдать положительное влияние на ваш ежедневный интеллект и ясность мышления.
3. Ешьте мозговые продукты
Исследование 2017 года показывает, что высокие уровни Omega-3 улучшают кровоток в вашем мозге [Amen 2017]. Таким образом, едят богатые продукты Omega-3, такие как рыбы и семена льна, могут повысить функцию мозга. Большой объем исследований подтверждает, что антиоксиданты уменьшают ваш шанс на развитие болезни Альцгеймера и предотвращают сокращение вашей когнитивной функции со старостью [Perrig 1997]. Потребляющиеся продукты питания (фрукты и овощи), которые богаты антиоксидантами, обладают многочисленными другими преимуществами для здоровья, такие как снижение дегенеративного воздействия свободных радикалов в вашем организме и, в частности, ваш мозг [KAUR 2001].
Очень надежный поиск исследований состоит в том, что потребление кофе на протяжении всей жизни снижает негативное воздействие старения и предотвращает, как заболевания мозга, такие как Альцгеймер и Паркинсон [Nehlig 2016]. Грубо говоря, ешьте больше фруктов, ягод, овощей, орехов, какао, кофе и соевых продуктов и привести более умную жизнь.
4. медитировать
Существует много положительных эффектов, связанных с медитацией. Например, медитация уменьшает уровень стресса и увеличивает ваш IQ [Singh 2012]. Исследование, выполненное на 351 рабочие взрослые на 351, показало, что есть положительная корреляция (причинно-следственная или нет) между эмоциональным интеллектом и медитацией [CHU 2010]. Другое исследование показывает, что курс короткого медитации уменьшает депрессию, беспокойство и стресс [Schreiner 2008]. Еще одно исследование показывает, что медитация может уменьшить снижение интеллекта жидкости при старении [GARD 2014]. Последнее, но не в последнюю очередь, медитация научно доказана для улучшения качества сна и имеет положительное влияние на ваши познавательные способности в нескольких размерах [Black 2015]. Поэтому, если вы хотите увеличить свое интеллектуальное поведение, имея спокойную и менее напряженную жизнь, почему бы не медитировать на двадцать минут каждый день?
5. Упражнение
Физические упражнения имеют (скромную) положительную корреляцию с IQ [Killgore 2012]. Но это причинно-следственное отношение или умные люди просто тренируются больше? На самом деле, исследование 2012 года обнаруживает причинно-следственные отношения: люди, которые осуществляют больше, могут улучшить свой интеллект и уменьшить когнитивное снижение старости [O’Callaghan 2012]. С бесчисленными дополнительными (здоровья) преимуществами, такими как увеличение продолжительности жизни, здоровье, и общее качество жизни [Penedo 2005], введение дозы физических упражнений в ваш день, является еще одним мощным ингредиентом для более умной формы жизни.
6. Подробнее Книги
Люди, которые читают больше книг, нажмите на знание мира. Для почти любой проблемы вы столкнулись в жизни, еще одному человеку уже потратили десятилетия, исследуя его – и писать книгу о том, как ее решить.
Представьте, что вы начнете читать одну книгу в неделю в своей области (скажем, вы программист). Вам не нужно читать научные исследования, чтобы знать, что ваш успех работы будет взлететь. Из-за этой одной привычки вы быстро стану одним из самых знающих работников в вашей области. Присоединение к верхней части 1% в вашем поле будет очень выгодным – это не имеет значения, в каком поле вы находитесь. Если вы предполагаете, что ваша оплата примерно пропорциональна вашей производительности (в противном случае измените вашу работу или стать самостоятельно на работу) Доход начнет быстро расти. Просто реализуя эту одну привычку чтения.
Успешные лидеры читают несколько книг в месяц: Уоррен Баффетт, Билл Гейтс, Марк Цукерберг, Джефф Безос. Чтение книг для успеха, достижения и саморазвития может быть легко одним из главных дифференцирующих факторов между богатыми и бедными [Corley 2010]. Но было показано, что чтение удовольствия оказывает положительное влияние на академические характеристики [Witten 2016].
Вы можете утверждать, что у вас нет много времени на чтение книг. Но это вряд ли будет правдой: сегодняшняя молодежь тратит 2-3 часа в день, наблюдая за телевидением и играет в игры на компьютере [Bucksch 2016]. Так почему бы не заменить 30-40 минут вашего экрана с чтением книг в вашем поле (или слушать аудиокниги во время коммутации)? Эта простая привычка принесет большой успех в вашей жизни.
7. Установить цели
Вот еще один фактор для успеха: установить цели. Дико популярный психологический научно-исследовательский документ [Locke 2006] исследовал выступление десятков тысяч людей с различными возрастами, национальностями и различными демографическими факторами. Результат: Постановление целей – прочный предиктор многих мер успеха, особенно целей, связанных с производством и производством.
Неважно, как вы приближаетесь к цели. Просто решите сейчас для одного подхода для целей и продолжайте делать это на всю оставшуюся жизнь. Например, каждое утро, когда вы начинаете с вашей работы, запишите свои жизненные цели, 5-летние цели, 1-летние голы, 1-месячные цели и ежедневные цели. Мощная стратегия успеха и отличный способ содействия интеллектуальному поведению в вашей повседневной жизни!
8. Фокус
Независимо от того, насколько вы умны, если вы распространите свой фокус, вы уменьшите свое интеллектуальное поведение и навыки решения проблем. Скажи, что ваша цель – стать отличным кодер. Но вы также хотите выучить пианино, играть в футбол и шахматы и шахматы, изучайте четырех разных языках, становятся главным поваром, имеют пять детей и путешествовать по миру. В то же время ваш друг Алиса фокусируется только на кодировке. Она превзойдет вас, пока вы не достигнете уровня Mastery в любом из ваших усилий: в каждом поле будет люди, которые сосредоточены на этой области, и только это поле. Эти люди сокрушит его, пока вы станете в среднем в лучшем случае. Алиса тратит десять часов каждый день, изучая код, и вы можете инвестировать только один или два часа в день, учитывая ваш разнообразный фокус. Время – это ваш доходный ресурс. Есть знаменитая русская поговорка: Если вы преследуете два кролика, вы не поймаете ни один.
Так что делать? Ответ прост: сосредоточиться на одном. Любой великий Мастер фокусирует свое время и энергию на одном поле. Сосредоточьтесь на одной карьере, один брак, одна жизнь. Исследования подтверждают, что увеличенный фокус приводит к более высотому уровню творчества [Salletier 2011]. Фокус – это мощный предиктор успехов для частных лиц, которые продвигают прямые компании, проекты с открытым исходным кодом и присутствием в социальных сетях [stsay 2012]. Интеллектуальный профессионал сосредотачивается на одном: становлением более умным человеком, осуществляя эти советы.
9. Воспроизвести свои сильные стороны
Больше нужно получить, улучшая свои сильные стороны, чем смягчение ваших слабостей. Почему? Потому что у вас намного больше слабостей, чем сильные стороны. Если вы попытаетесь преодолеть все слабости, вы станете средним в некоторых из них. Это звучит как стратегия для успеха и интеллектуального поведения? Следуйте советам гениального менеджмента Peter Drucker: Выполните из ваших сильных сторон [Drucker 2008]. Учебные подходы на основе прочности обычно используются при обучении психической прочности высокопроизводительных спортсменов [Setyawati 2016].
Игра на сильные стороны – это хороший совет для организаций. Организация, в которой люди могут играть свои сильные стороны, развивают более высокий уровень коллективного интеллекта, чем организации, где каждый человек должен компенсировать свои собственные слабости. В бывшей организации всегда есть другой человек, который компенсирует ваши недостатки со своими сильными сторонами – это источник синергии. Там нет ничего сильного, как группа людей, компенсирующих слабые стороны друг друга с сильными сторонами каждого человека. Таким образом, один плюс можно по-настоящему стать тремя.
10. Играть в мозг игры
Игры мозга могут улучшить интеллект жидкости, как открыто в очень популярной статье 2008 года [Jaeggi 2008]. Статья оказало продолжительное влияние на науку мозговых игр – тысячи последующих статей обсудили степень конкретных преимуществ мозговых игр. Хотя не было убедительного исследования о сколько Игры мозга улучшают интеллект жидкости, неоспоримо, что игры мозга улучшают производительность на задачах, которые аналогичны те, которые обучены [Makin 2016].
Миллионы людей сегодня решают игры мозга, чтобы поддерживать свой мозг, имея удовольствие в процессе. Большая часть улучшения производительности обращается к когнитивным характеристикам в определенных задачах (эти улучшения являются не передаваемые ). Однако эти конкретные задачи часто не важны для практических вопросов. В конце концов, как это поможет вам на практике, чтобы иметь возможность решить судокус? Эта книга канала не передавала часть улучшения к определенной задаче с высоким значением: программирование. Нажав в вычислительный интеллект в сочетании с улучшением вашего индивидуального интеллекта, вы будете испытывать значимые преимущества в вашей жизни.
Куда пойти отсюда?
Эта статья изначально написана для нашей книги «Мозг игры Python» (ноябрь 2019 года). Проверьте это, если вы хотите улучшить свою функцию мозга и навыки Python в то же время!
использованная литература
Даниэль Г Аминь, Уильям Харрис, Паррис М. Кидд, сомаей Мэйсами и Кира Раджи. Quantita-Tive ererythrocyte Omega-3 EPA Plus EPA PLUS Уровни DHA перезаряжены до более высокого регионального кровотока церебрального кровотока на Branspect.journal болезни Альцгеймера, 58 (4): 1189-1199, 2017.
Дэвид S Black, Джиллиан О’Ррили, Ричард Олм-Примень, Элизабет С Брина, и Михаил R Irwin. Медитация Michael R IRWIN. Медитация и улучшение и улучшение сосредоточения и дневных средств среди пожилых взрослых685686BiblographyWithWithWith Airoms685686BiblographyWithWithWith Allbieth Neights: рандомизированные клинические испытания. 4): 494-501, 2015.
Jens Bucksch, Дагмар Сигмундова, Зденек Хэм-Рик, Филип-Джей Тропеда, Оле Мелкевик, Намамахлувалия, Альберто Борраччино, Джорма Тинялья, Михаль Калман и Джоанна Инчегли. Internationalrends в подростковом режиме поведения сроки сроки с 2002В до 2010 года. Джоурл здоровья подростков, 58 (4): 417-425, 2016.
Ли-Чуан Чу. Преимущества медитации по сравнению с визонным интеллектом, воспринимаемым стрессом и негатиметром Health.stress и Health: Журнал Синтернерского общества для расследования стресса, 26 (2): 169-180, 2010.
Thomas C Corley.rich Привычки: ежедневные успехи богатых людей. Hillcrest PublishingGroupgroup, 2010.
Питер Фердинанд Драукер.Манинг себя. Harvard Business Review Press, 2008.
Сара Ш Фельдштейн Ewing, Ashok Sakhardande, Andsarah-Jayne Blakemore. Влияние спиртового монамата на мозгу подростковый мозг: систематическое повторное просмотр МРТ и Исследования алкоголя алкоголя с использованием алкоголя: клинико, 5: 420-437, 2014.Bibliography687
Петр жареный, Барбара Уоткинсон, Дебора Джеймс и Роберт Грей. Текущая и бывшая Marijuraуз: Предварительные выводы продольного изучения эффективности на IQ в молодых взрослых. CMAJ, 166 (7): 887-891,2002.
Тим Гар, Максима Такете, Рохан Диксит, Бритта Хёльзель, Ивс-Александр-де-Мондей, Нараянбрач, Дэвид Х Салат, Брэдфорд С Дикерсон, Джереми Р серое и Сара-лазарь. Жидкости Intel-Ligence и функциональной организации мозга в практикующих в Агингёга и медитации. Frontiers в неврологии AG-ING, 6:76, 2014.
Радость Пол Гуйльфорд. Природа человеческого интеллекта.1967.
Сюзанна м Ягги, Мартин Бушкугель, Джонёниды и Уолтер Дж Перриг. Улучшение жидкости Intelli-Gene с тренировкой рабочей памяти. Увенции национальной академии наук, 105 (19): 6829-6833, 2008.
Чаранджит Каур и Харш С Капур. Антиоксиданцинские фрукты и овощи – здоровье тысячелетия. International Journal of Food Science & Technology, 36 (7): 703-725, 2001.
Рогер Киевит, Симон В Дэвис, Джон Гриффитс, Марта М Коррея, Ричард и Хенсон и др. Ва-688Bibliaphershenhed модель индивидуальных различий в жидкости Intel-Ligencence.Неропсихологии, 91: 186-198, 2016.
Уильям Д.С. Улэкгор, Эллен Т Кан-Грин, Эрика Ллипицци, Рэйчел-Ньюман, Гэри-Камимори, Андтомас Дж Балкин. Лишение сна снижает эмоциональную интеллект и конструктивные мыслительные навыки. Медицина навыка.
Уильям Д.С. Килгор и Зачары Дж. Шваб. Секс-разные формы в ассоциации между физическими упражнениями IQ.Perceptual и Motor Smilitions, 115 (2): 605-617,2012.
Пьер Лев и Роберт Бононнко. Коллективные в целлюлозном мире: Mankind’s Preegency World в Cyberspace.Perseus Books, 1997.
Эдвин Локк и Гэри П Латема. Новые направления в теории целей. Теоризация. Торговые направления в психологической науке, 15 (5): 265-268, 2006.
Simon Makin.memory Games.nature, 531 (7592): S10, 2016.
Sarah N Mattson, Эдвард П Райли, Лора Грамлинг, Декан С Делис, Кеннет Лион Джонс, Дизморфология Джонс, et al. Тяжелый пренатальный алкоголик с физическими особенностями или без физических особенностей синдрома FETALBIBLIOGROGY6899999Алгорта приводит к дефициту IQ. Журнал педиатрии, 131 (5): 718-721, 1997.
Raymond K Melenern, Shawna L Palmer, Уилберн Эреддик, Иоанн О Стекло, Ларри Е Кун, июнь Тейлор, Джеймс Ланстон и Амар Гайджар. Риски молодых детей для отдельных нейрокогнитивных дефицитов в медуль-лоблуастоме связаны с потерей белого вещества. Клинической онкологии, 19 (2): 472-479, 2001.
Астрид Нехлиг. Эффекты кофе/кофеина на Brainhealth и болезни: Что я должен сказать своим пациентам? Практичная неврология, 16 (2): 89-95, 2016.
Фрэнсис О’Каллаган, Майкл О’Каллаган, Гейлвиллиамс, Уильям Бор и Джейк Наджман. Физи-кал-активность и интеллект: причинно-следственное исследование. Ярл физической активности и здоровья, 9 (2): 218-224, 2012.
Фрэнк Дж Пенедо и Джейсон г Дан. Упражнение Andwell-Asse: обзор психических и физических здравоохранения, связанных с физической активностью. Технические характеристики в психиатрии, 18 (2): 189-193, 2005.
Уолтер Дж Перриг, Паскуалина Перриг и Ханнес Бстаэлин. Соотношение между антиоксидантами и работоспособностью в старом и очень Old.jour-Nal от американского общества гериатрии, 45 (6): 718-724, 1997.690Biblography
Adolf Pfefferbaum, Маргарет Розенлума, Катринпруган и Терри Я Джерниган. Мозг CT Изменения алкоголики: эффекты возрастной и алкогольной потребления. Алкоголизм: клинические и экспериментальные повторные поиски, 12 (1): 81-87, 1988.
Istvan Schreiner и Джеймс П Малкольм. Преимущества медитации осознанности внимания: изменения в эмоциональных запасах депрессии, беспокойства и стресса. Мехавиоурчен, 25 (3): 156-168, 2008.
Тоби Segaran.progmamming Collace Intelligence: Создание приложений Smart Web 2.0. «O’Reilly Me-Dia, Inc.», 2007.
Продавец Анн-Лауре и Даррен W DAHL. Фу-кус! Креативный успех пользуется через ResidentCoice.journal из маркетинговых исследований, 48 (6): 996-1007, 2011.
Хенми Сетявати, Танды Рахаю, DYP Sugiharto и Turnomo Raharjo. Учетная вязкость AthleteStoward News Media. Журнал образования образования, 4 (1): 66-72, 2016.
Йогеш Сингх, Ратна Шарма и Анжана Талвар. Темимедиата и долгосрочные последствия медитации Оращную стресс-реактивность, когнитивные функции и Intel-Ligence.alternative Therapies в области здравоохранения и медицины, 18 (6): 46, 2012.bibliography691
Джейсон Т цай, Лора Дабебский и Джеймс Херблб.социальные СМИ и успех в проекте с открытым исходным кодом. Впространие Конференции ACM 2012 на Com-Puter поддерживала Comperation Work Companion, Pages223-226. ACM, 2012.
Алан М Тюринг. Вычислительная техника и интуиция. Inparsing The Turging Test, стр. 23-65.Springer, 2009.
Йохан О Ундем. Структура способностей у 10-11-летних детей и теория жидкости и кристаллизованной жидкостью. 1976 г.
Кристи Беттен, Сандра Лабби и Сэм Л Сулли-фургон. Влияние удовольствия чтения на академикующуюся. Журнал междисциплинарного Graduateresearch, 2 (4): 48-64, 2016.
Работая в качестве исследователя в распределенных системах, доктор Кристиан Майер нашел свою любовь к учению студентов компьютерных наук.
Чтобы помочь студентам достичь более высоких уровней успеха Python, он основал сайт программирования образования Finxter.com Отказ Он автор популярной книги программирования Python One-listers (Nostarch 2020), Coauthor of Кофе-брейк Python Серия самооставленных книг, энтузиаста компьютерных наук, Фрилансера и владелец одного из лучших 10 крупнейших Питон блоги по всему миру.
Его страсти пишут, чтение и кодирование. Но его величайшая страсть состоит в том, чтобы служить стремлению кодер через Finxter и помогать им повысить свои навыки. Вы можете присоединиться к его бесплатной академии электронной почты здесь.